Ludzie, którzy już doświadczają przytłaczającego stresu, powinni szukać pomocy medycznej.

Ludzie mogą stwierdzić, że następujące środki stylu życia mogą pomóc im zarządzać lub zapobiegać wywołanym przez stres uczuciem przytłoczenia.

Ćwiczenia: Przegląd systematyczny z 2018 rokuZaufane źródło badań na zwierzętach stwierdziło, że ćwiczenia mogą zmniejszyć upośledzenie pamięci u osób ze stresem, chociaż badania na ludziach są konieczne, aby to potwierdzić.

Zmniejszenie spożycia alkoholu, narkotyków i kofeiny: Te substancje nie pomogą zapobiec stresowi, a mogą go pogorszyć.

Odżywianie: Zdrowa, zrównoważona dieta zawierająca dużo owoców i warzyw może pomóc w utrzymaniu układu odpornościowego w czasie stresu. Zła dieta może prowadzić do złego stanu zdrowia i dodatkowego stresu.

Zarządzanie priorytetami: Pomocne może być poświęcenie odrobiny czasu na zorganizowanie codziennej listy rzeczy do zrobienia i skupienie się na pilnych lub wrażliwych na czas zadaniach. Ludzie mogą wtedy skupić się na tym, co ukończyli lub osiągnęli w danym dniu, a nie na zadaniach, które muszą jeszcze wykonać.

Czas: Ludzie powinni odłożyć trochę czasu na zorganizowanie swoich harmonogramów, relaks i realizowanie własnych zainteresowań.

Oddychanie i relaks: Medytacja, masaż i joga mogą pomóc. Techniki oddychania i relaksacji mogą spowolnić tętno i sprzyjać odprężeniu. Głębokie oddychanie jest również główną częścią medytacji mindfulness.

Rozmowa: Dzielenie się uczuciami i obawami z rodziną, przyjaciółmi i kolegami z pracy może pomóc osobie „puścić parę” i zmniejszyć poczucie izolacji. Inne osoby mogą zasugerować nieoczekiwane, możliwe do zastosowania rozwiązania problemu.

Dostrzeganie oznak: Osoba może być tak zaniepokojona problemem powodującym stres, że nie zauważa jego wpływu na swoje ciało. Ważne jest, aby zwracać uwagę na wszelkie zmiany.

Zauważenie oznak i symptomów jest pierwszym krokiem do podjęcia działań. Ludzie, którzy doświadczają stresu w pracy z powodu długich godzin pracy, mogą potrzebować „zrobić krok do tyłu”. Może to być czas dla nich, aby zrewidować swoje praktyki pracy lub porozmawiać z przełożonym o znalezieniu sposobów na zmniejszenie obciążenia.

Większość ludzi ma jakąś czynność, która pomaga im się zrelaksować, np. czytanie książki, spacer, słuchanie muzyki lub spędzanie czasu z przyjacielem, ukochaną osobą lub zwierzęciem. Dołączenie do chóru lub siłowni również pomaga niektórym ludziom się zrelaksować.

APA zachęca ludzi do rozwijania sieci wsparcia społecznego, na przykład poprzez rozmowy z sąsiadami i innymi osobami w lokalnej społeczności lub dołączenie do klubu, organizacji charytatywnej lub religijnej.

Osoby, które często mają wrażenie, że nie mają czasu lub energii na hobby, powinny spróbować nowych, przyjemnych zajęć, które sprawią, że poczują się dobrze. Jeśli potrzebują pomysłów, mogą zwrócić się do swojej sieci wsparcia.

Bycie częścią grupy może zmniejszyć ryzyko wystąpienia stresu i zapewnić wsparcie i praktyczną pomoc, gdy pojawią się trudne okoliczności.

Osoby, które zauważą, że stres wpływa na ich codzienne życie, powinny szukać profesjonalnej pomocy. Lekarz lub specjalista w dziedzinie psychiatrii może często pomóc, na przykład poprzez szkolenie w zakresie radzenia sobie ze stresem.

Techniki radzenia sobie ze stresem

Zarządzanie stresem może pomóc poprzez:

usunięcie lub zmianę źródła stresu

zmianę sposobu postrzegania stresującego wydarzenia przez daną osobę

zmniejszenie skutków, jakie stres może mieć na organizm

uczenie się alternatywnych sposobów radzenia sobie.

W terapii zarządzania stresem stosuje się jedno lub więcej z tych podejść.

Ludzie mogą rozwijać ich stresu zarządzanie techniki używać samopomocowych książki lub online zasoby. Alternatywnie, mogą uczestniczyć w kursie zarządzania stresem.

Doradca lub psychoterapeuta może połączyć osobę, która ma stres z kursami rozwoju osobistego lub indywidualnymi i grupowymi sesjami terapeutycznymi.